[健康] [Line] 31天好眠（不熬夜挑戰之夏季模式）

1.自介：「不熬夜挑戰」的發起人。 2.對象： 　①正在養成不熬夜習慣的人 　②覺得自己還能更早睡的人 3.目標： 　①維持好不容易利用「不熬夜挑戰」將就寢時間推進到22：39的成果 　②睡好 　③如果狀況不錯，試試能否更早睡。 4.原因： 　夏天的西曬&頂曬來襲，房間沒有冷氣，降到適睡溫度需要時間。 　此時要再向前推進目標時間無疑是自找麻煩、白白消耗意志力， 　故目標改為照顧睡眠品質。 5.地點：line社群 6.時間：2024.8.1～8.31 7.方式：每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間與註記。 8.範圍：全國 9.人數限制：10人。 10.解散條件：31天期滿。 11.運作規則： ①參考《彈性習慣》，設定關於「好眠」的水平選項，≦3個。 ②根據水平選項，設定個別的迷你級、進階級、菁英級，3個難度。 （手機好讀版 https://i.imgur.com/3ksS7xp.png） 　例a：自由款 　迷你│　　　　　　22：59前躺平 　──┼──────┬────────┬─────── 　進階│22：38前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆ 　　　│　　　　　　│19：30前吃完晚餐│22：00關手機 　──┼──────┼────────┼─────── 　菁英│22：36前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆ 　　　│　　　　　　│19：00前吃完晚餐│21：30關手機 　例b：專注款 　迷你│22：59前躺平 　──┼─────── 　進階│22：38前躺平 　──┼─────── 　菁英│22：36前躺平 ③每天上午11:30前，在line社群回報前晚成果。 →若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則。（詳見說明④） →達成迷你級：○ 　　　任一項進階級：◎ 　　　任一項菁英級：● 　如果連迷你級都沒達成，請用全形空白註記。 →不可抗力限一項，請註記「＿」。 →例： 　22:37 　～～～○ⓞ●　 　○　○○◎◎○ 　○●○　◎●○　 　○○◎○＿○ 　○　●○○◎ ④逾時未回報經管理員提醒達三次的人， 　要進行由管理員指定的大冒險，以解除管理員的煩躁感。 　大冒險的內容基本上是以對睡眠有幫助的事情為主，像是： 　　a.曬太陽15分鐘。 　　b.運動15分鐘。 　　c.當晚21:00起禁用手機/電腦。 　　d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。 　大冒險沒有執行期限。 　但若手上未執行的大冒險達三項，會判定該成員生活型態繁忙， 　無法配合活動機制，並將人移出社群。 ○●○●○●○●○●○●○●○ 感謝耐心看到這裡。 報名時請提供 ❶簡單自介，說明想參加的動力。 ❷填好下表？？？處（二選一），手寫傳照片連結亦可。 　（迷你級的22:59為本活動最晚就寢時間，請勿更動。） ❸可能遇到的不可抗力。 （手機好讀版 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png） 　迷你│　　　　　　22：59前躺平 　──┼──────┬────────┬─────── 　進階│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆ 　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？ 　──┼──────┼────────┼─────── 　菁英│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆ 　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？ 　　　或 　迷你│22：59前躺平 　──┼─────── 　進階│？？？前躺平 　──┼─────── 　菁英│？？？前躺平 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.139.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/StudyGroup/M.1722248486.A.D20.html