[問題] 請教健身環的健身菜單

作者 NANACE (薰王)

時間 2021-07-19 10:09:16

留言 55 ( 24推 0噓 31→ )

各位安好在下有幸入手的健身環個人這兩年固定去健身房重訓的習慣頻率大概做2休1、做3休1 因為疫情的關係所以沒辦法去健身房，而且也當了新手爸爸想說在家裡運動也比較方便但現在有個問題這邊想要請教有重訓習慣+健身環的前輩目前玩三天的體感上，這個遊戲提供的運動，有氧跟瑜珈感偏多在健身房重訓，都是大重量固定次數運動的體感是重而緩慢但健身環比較是多次數來增加強度尤其是冒險模式，招式後面三分之一都是加速運動。。。這點很不習慣，關節的磨損感很重QQ 目前盲目摸索搭配中冒險模式10分鐘、自訂模式兩套(任一組盒)，有時間的話再玩個小遊戲但目前感覺身體的反饋跟以前重訓差頗多，比較沒有肌肉的充血感跟酸痛，這個部分有點難形容(?) 如果如果，想要在健身環上達成跟健身房類似的效果請教可以怎麼配置運動菜單？感激不盡！另外現在看到好友清單都沒有人在玩，都只有自己一個人的紀錄有點空虛如果可以的話，NS好友也想要加一下有在玩健身環的版友! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.170.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1626660558.A.7C6.html

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※ 編輯: NANACE (114.136.170.5 臺灣), 07/19/2021 10:11:39

推 skizard 可以去選單設定環要壓多大力 07/19 10:15 1F

→ skizard 多用平板支撐、高舉深蹲之類的招式強度也不用設太高 07/19 10:16 2F

推 simongarden 原本固定二天一次健身房，跑步機+重訓，三級之後改健 07/19 10:17 3F

→ skizard 姿勢有標準甚至多撐些時間都還比較有用 07/19 10:17 4F

→ simongarden 身環（疫情前就有玩，但覺得強度太弱直接放棄），每 07/19 10:17 5F

→ simongarden 天都量體重體脂，健身環強度30，每次都30分鐘以上、 07/19 10:18 6F

→ simongarden 消耗150-200大卡，結論：僅有維持運動習慣、體脂持平 07/19 10:19 7F

→ simongarden 的功能，飲食要更節制不然就沒用，所以不要太期待 07/19 10:19 8F

這幾天玩下來有感，這東西就有氧道具，重訓看是要自己用其他方式補上，但對於『運動』這部分也算有幫助，只是自己再慢慢習慣啦飲食控制更重要，我自己也是減肥經驗長遠(科科)，生酮斷食5天就效果拔群了，所以不會拿健身環當減重工具

推 a026537 離心慢一點多撐些保證有感 07/19 10:21 9F

→ lbowlbow 畢竟健身環的負重只能用環本身彈性和自身體重，本來就不 07/19 11:00 10F

→ lbowlbow 可能完全取代重訓 07/19 11:00 11F

推 xu3ru4p 同樓上心得，但我覺得維持核心效果蠻不錯的 07/19 11:01 12F

核心有感，兩個月沒重訓沒運動，核心弱了超多，健身環有點動作還跟不上ˊˋ

推 a3831038 健身環偏有氧而已，跟重訓本來就不能比 07/19 11:06 13F

推 alains 已經有健身習慣,還是買個啞鈴槓鈴來做自由重量吧 07/19 11:14 14F

→ alains 建身環跟真正重訓還是有差! 07/19 11:14 15F

→ nanoy 你可以強度低一點然後手上多拿個啞鈴或槓鈴啊 07/19 11:17 16F

推 a3831038 降體脂應該飲食控制比較有用吧 07/19 11:19 17F

推 vi000246 在健身環上綁沙包看看 07/19 11:30 18F

推 s910928 自己綁重量在身上？ 07/19 11:42 19F

推 OROCHI97 看你的目的，如果只是要維持心肺那健身環是夠的，之前 07/19 11:54 20F

→ OROCHI97 有氧日懶得出門我也會玩健身環，不過如果要維持肌肉量 07/19 11:54 21F

→ OROCHI97 那健身環完全沒辦法做到，建議你家裡要是沒空間至少買 07/19 11:54 22F

→ OROCHI97 個可調啞鈴加彈力繩搭配自體重量變化其實就夠了，如果 07/19 11:54 23F

→ OROCHI97 有空間的話就bench 槓鈴龍門架全上，花點小錢打造轟菌 07/19 11:54 24F

→ OROCHI97 久久長長，如果你短期不打算回健身房的話 07/19 11:54 25F

推 simongarden 吃佔七分，有健身都會知道飲食控制不需特別討論 07/19 11:59 26F

推 OROCHI97 https://i.imgur.com/6EH0q6I.jpg 空間很小，我也是盡 07/19 12:03 27F

27F

→ OROCHI97 量希望強度別差太多，用巧拼克難做成bench，拿兩張椅子 07/19 12:03 28F

→ OROCHI97 就充當槓架 07/19 12:03 29F

哇咧！！受我一跪拜我也希望可以這樣，但考量寶寶的安全，還有內人的感受。。。應該是沒能參考啦，您真 der猛

→ ross800127 畢竟不是重訓環 07/19 12:30 30F

→ w2776803 參考一拳超人菜單 07/19 12:38 31F

推 lbowlbow 椅子的話要注意支架有沒有裂，小心會垮 07/19 12:56 32F

推 hitsukix 不然就買個12kg壺鈴，能作的變化也算多相對不佔空間 07/19 13:09 33F

家裡原本的小啞鈴都賣掉了，因為寶寶的安全，想說會去健身房也沒差，但現在這樣也不可能再回頭收這些工具，主要是台北屋子也小，是想看看只靠健身環可以最大化利用到什麼程度啦

→ pkpkc 健身環是"健康"非"健美" 健身環會練到重訓少練的部位很不錯 07/19 13:18 34F

→ pkpkc 我讓有在重訓的朋友玩健身環結果他被高舉雙臂推入幹掉了XD 07/19 13:19 35F

哈哈哈哈！靈環直接被拆掉嗎？！笑死，難怪貢多拉要直接逃離出走，靈環你不夠耐操阿

推 longya 椅子當槓鈴架看起來滿恐怖的XD 07/19 14:04 36F

推 OROCHI97 沒辦法就克難式XD 希望至少能撐到打完疫苗回健身房 07/19 14:13 37F

→ lbowlbow 健身環可以跟重訓交替，有些部位可能會漏w 07/19 15:50 38F

推 dsgfuy 健身環頂多就燃脂，你要肌肉泵感可能負重深蹲才有用 07/19 18:07 39F

推 jacklin2002 OROCHI97你那超可怕，沒人在旁邊一起很危險 07/19 18:53 40F

→ OROCHI97 老婆都在旁邊看電視XD 07/19 19:01 41F

→ OROCHI97 而且我都推12rm左右而已，不太會有危險，不可能在家裡 07/19 19:04 42F

→ OROCHI97 拼PR或做到拼力竭 07/19 19:04 43F

→ qoo10067 穿重量衣完健身環應該很有感 07/19 22:15 44F

推 abaranger 不開冷氣電扇,船式+平板+寬深蹲+深蹲,混搭湊滿一套看 07/20 00:25 45F

→ abaranger 情況玩2-3輪,這是我目前的玩法 07/20 00:25 46F

感謝你的菜單，回家試試看

推 arthas11 健身環的一些動作其實可以自己加難度，例如深蹲不用環， 07/20 09:41 47F

→ arthas11 可以自己抱個壺鈴。加速的時候其實只是不用維持一段時間 07/20 09:41 48F

→ arthas11 ，不用真的加速，完全可以照著自己的節奏的 07/20 09:41 49F

不必加速！？對吼，沒想到這招，感謝提醒！

※ 編輯: NANACE (114.136.170.5 臺灣), 07/20/2021 13:51:07

推 ianself 34樓講的應該是他朋友被健身環的某動作幹掉 07/20 14:27 50F

推 funufo 我的膝蓋因為健身環一直蹲，三級警戒玩了一個月之後，痛 07/20 23:24 51F

→ funufo 到現在好幾個禮拜了，好慘 07/20 23:24 52F

推 tact 要買NSO才看得到朋友紀錄 07/20 23:59 53F

→ DendiQ 看YT影片矯正知識吧，蹲的不正確很傷 07/21 10:08 54F

推 yamatashi 如果深蹲膝蓋痛代表你動作錯了 07/23 11:50 55F

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