[心得] 健身環使用+168減肥心得。

看板 NSwitch

作者 k2000433

時間 2020-10-21 19:35:38

留言 101 ( 47推 0噓 54→ )

文長慎入...不知不覺打這麼長... 先貼人權和排名 https://imgur.com/DtytoMK

https://imgur.com/HC4huHG

https://imgur.com/b2gHoLA

https://imgur.com/BbHuk23

個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車今年一月入手健身環，就約一個禮拜做2~3次，每次遊戲計時20~30分鐘，做了約半年左右 (今年七月)，沒控制飲食情況下，體重慢慢從84kg提升到86kg以上。但許久不見的親友看到我說，我整個人有變瘦，但實際情況我用褲子判斷我的腰圍並沒有明顯瘦下來，但先前有的肩膀痛和腰痛(坐電腦前坐太久會有感覺，需要腰部墊東西)，都消失了。但由於體重仍然過重(181cm/86kg)，加上檢查後脂肪肝的指數稍微超標一點點後決定來控制飲食看有沒有辦法減重。 (其他三酸甘油酯的數字等等都很漂亮就是了...就該死的一項紅字看了很不爽) 個人先前減肥經驗都是沒啥成效，因為運動完就想狂吃大學時間雖然有兩個禮拜瘦過六公斤是因為在跆拳校隊的操練下，每天運動8~10hr，吃6餐，不知不覺中暑訓兩個禮拜結束從72kg降到66kg 但現在出社會了….已經不期待自己會有那種體力加上有隊友一起運動看到最近很夯的168減肥，想說試看看有沒有用。老媽也說如果兩個月減肥減下來(86.xkg=>80kg以下)就給我10萬元當獎金 (因為我從來沒減成功過)。飲食： A. 早餐7點吃，兩個饅頭+蛋+豆漿或牛奶400~500ml B. 午餐12點吃，隨意，要吃到肉+青菜，有吃飽就好 C. 下午茶3點左右吃，豆漿或牛奶400~500ml，一小把堅果加上一個甜點(ex：義美巧克力脆片或地瓜之類) (一個禮拜會有1~2天破戒陪家人吃晚餐) 其他時間就不吃東西了，肚子餓就灌水或茶。超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓) 灌更多水和茶….. 然後我非常感謝氣泡水這東西，尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元肚子餓灌這下去有時候會有滿足感(?) 前兩個禮拜對於肚子餓實在是很痛苦，但後面就開始慢慢不會覺得肚子餓了就算餓也沒像先前這麼難熬。然後少碰精緻澱粉如麵包等等，吃肯德基或麥當勞就炸雞皮至少撥2/3掉有吃到一兩口脆皮就好了其餘基本上我沒再克制飲食，只要在該進食的八小時內吃我都沒特別改變飲食習慣。健身環：一個禮拜約休息2天，健身環遊戲內計時約25~35分鐘。強度選30，要減肥要運動當然就要痛苦點，以前被校隊操到走路都沒辦法走自己練習雖然沒辦法到達那種程度，但至少要讓自己有動到的感覺。主要選幾項做 A.深蹲：每天做2~3輪，當天如果膝蓋OK心情好會到4~5輪。 B.平板支撐：以為會和棒式一樣痛苦，但實際做過還好，看情況做三輪。 C.船式：感覺很能練到，做5輪UP。 D.俄式扭腰：但我做到一萬多下後，因為抬腿做會摩擦屁屁，導致我屁屁破皮，就沒做了。 E.高舉雙臂扭腰：穿插休息用動作，但一開始做這東西覺得這動作超偷懶，但隔天我腰在痠才知道這動作真的能練到@@，約做3~6輪不等。 F.登山式：超累，但表示這動作真的能鍛鍊身體，一開始做一兩輪就不想再做，但之後能慢慢做到一天做3~6輪不等。 G.向下推壓：我一周目時超不想練手臂，二周目後開始慢慢有碰，一開始每天做1~2輪就覺得崩潰手當下好痠，但之後習慣後做3~5輪也沒問題，但因為真的覺得沒啥興趣所以優先度很低。 H.抬抬大腿：由於以前跆拳道每次練習基本動作之一很類似這動作，所以做的還滿開心的，但自己做起來沒啥負擔，就當燃燒脂肪用，做3~5輪。其他部分就不多說了，基本上每次運動也不可能把A~H都做完，就看當下心情想先做啥就先做啥，但做了以後會把次數做到一定，至少都會3輪以上。一開始玩遊戲的前20hr，身體還會有因為運動導致隔天肌肉痠痛，但之後慢慢就都沒感覺了，除了深蹲蹲太多膝蓋有可能會受不了以外。兩個月體重表如下： https://imgur.com/GTwdeBR

體脂肪部分從原先22.5左右降到20。身體情況自己看是沒啥差別但腰圍部分減肥完後，我十二年前體重80kg左右的西裝褲終於又可以穿好並且能好好地坐下不會爆開，原本情況是連扣子都扣不上QQ，感動。總結：對我本人而言 A.不控制飲食只做健身環，身形外觀看起來變瘦(他人觀點)但實際體重變重一些，腰圍沒瘦。 B.先前許多減肥法，對我本人沒啥用處，且難持久。 C.用168減肥法+運動，兩個月減了約6kg(BMI 26.2=>24.4)，體指22.4=>20，腰圍下降 D.單純健身環練了30小時左右，腰痛和肩膀痛消失。 E.媽的船式前面的人是做的多兇阿，做了六千多次了還進不到前五名。分享給想改善身體狀況的朋友希望再持續兩個月可以減到75kg，QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.36.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1603280142.A.6DA.html

留言

※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:41:59

※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:46:04

→ wulouise 168是甚麼意思?看完還是不懂XD 10/21 19:51 1F

推 dark0101101 你把澱粉類的改成吃燕麥，能更有效改善脂肪肝 10/21 19:51 2F

推 funkmachine 168對上班族來說真的有效XD 10/21 19:52 3F

推 ricky469rick 168斷食法吧 16小時不進食 8小時進食 10/21 19:53 4F

→ funkmachine 回一樓一天的進食時間只有8個小時 16小時空腹 10/21 19:53 5F

→ shadowalien 人超過12小時無醣會開始進行燃燒脂肪 16小時斷食是這 10/21 20:04 6F

→ shadowalien 樣出來的 10/21 20:04 7F

推 elephant1309 這篇感覺也可以分享在fitness板XD 10/21 20:07 8F

推 kamener 澱粉類的要在減少，蛋白質要在多一點 10/21 20:17 9F

推 OROCHI97 其實你只減了三公斤左右的體脂，其他都是肌肉喔 10/21 20:17 10F

推 philip81501 喝水現在對我來說不適合了以前沒這麼容易晚上起來 10/21 20:18 11F

推 OROCHI97 建議你一天可以攝取到至少160g以上的蛋白質(體重兩倍克 10/21 20:19 12F

→ OROCHI97 數)，這樣肌肉才不會掉太多 10/21 20:19 13F

→ msun 再啦乾 10/21 20:23 14F

推 OROCHI97 https://bit.ly/34jLuvz 健身版這篇我覺得不錯，碳水很 10/21 20:26 15F

→ OROCHI97 重要，不要把自己餓瘦了才是健康的瘦身 10/21 20:26 16F

推 bryan29 減肥也不是要跟健身環綁在一起，減肥就是控制飲食+運動就 10/21 21:21 17F

→ bryan29 會有效，困難點是規律運動，健身環是讓人可以有趣的運動 10/21 21:21 18F

→ bryan29 ，找到自己有興趣跟培養才是重點 10/21 21:21 19F

→ kagf 168-186-231>6個月從105kg-74kg，蛋白質吃沒有兩倍阿，健 10/21 21:40 20F

→ kagf 身環也去年早賣掉了（笑 10/21 21:40 21F

推 nicetree 恭喜原PO 10/21 22:05 22F

推 chchch 231不會死掉嗎 10/21 22:06 23F

推 hbkhhhdx2006 就以減肥來說最重要的是飲食控制啦 10/21 22:28 24F

推 bye2007 健身環真的是很不錯 10/21 22:29 25F

→ Jay0924 忍住吃東西真的了不起 10/21 22:44 26F

推 lsps40803 養成良好的飲食習慣比較重要除非妳真的想一輩子168... 10/21 22:45 27F

推 aa08175 你的飲食有吃到基礎代謝嗎……? 良好的減肥方式不用餓肚 10/21 22:58 28F

→ aa08175 子也能瘦很多 10/21 22:58 29F

推 altcd 這樣叫沒在克制飲食...? 整天只有中午隨意吃而已耶，叫我 10/21 23:00 30F

→ altcd 每天早餐吃一樣我會想死 10/21 23:00 31F

→ aa08175 我是不知道你中午那餐是吃多少東西啦，但長期吃不到基代 10/21 23:02 32F

→ aa08175 但飢餓感卻慢慢消失是一件很可怕的事情喔 10/21 23:02 33F

→ chadcoco1222 感覺吃不夠 10/21 23:05 34F

推 ofender 16/8 比較好懂 10/21 23:13 35F

推 alienslesh 守紀律才是減肥最困難的，無論是運動或飲食都是 10/21 23:26 36F

推 kuninaka 181 75太瘦了吧 10/21 23:27 37F

推 loopuntil 再加個有氧拳擊吧，體脂有點高，可以改成戒早餐 10/21 23:33 38F

→ loopuntil 我的意思是早餐挪到中午，晚上吃飽一點，較有力氣運動 10/21 23:56 39F

→ qaz79191 這樣吃我會餓死 10/22 00:02 40F

推 jackbiocat 突然發現自己現在在等當兵每天睡到中午只吃午晚兩 10/22 00:30 41F

→ jackbiocat 餐其餘時間只要沒吃點心也是一種168的方式欸 10/22 00:30 42F

推 andy801119 強度30 船式登山式做好幾輪你是鬼吧 10/22 00:31 43F

推 theclgy2001 靠健身環想要減肥根本癡人說夢會瘦的是那些本來就 10/22 00:39 44F

→ theclgy2001 胖到誇張的 10/22 00:39 45F

推 royroy666 應該說健身環是輔助而已對減重來說是個可以維持運動 10/22 00:43 46F

→ royroy666 習慣的玩具之一 10/22 00:43 47F

→ royroy666 有運動總比沒運動好減重最主要還是飲食控制其實不用 10/22 00:44 48F

→ royroy666 靠間歇性斷食也能瘦 10/22 00:44 49F

→ royroy666 排行榜有意思我明天開來看看我第幾名 QQ 10/22 00:45 50F

推 xxlovex 你的肌肉... 10/22 00:57 51F

推 sarsman 168持續三週了，習慣後其實還好 10/22 01:09 52F

推 kidjoe 181/80 應該一點都不胖吧 10/22 01:10 53F

推 Kug0410 個人靠204兩個月從85kg瘦到60kg,目前維持168維持 10/22 07:05 54F

推 gogotalk 好厲害，健身環玩十分鐘就餓了 10/22 07:19 55F

→ krousxchen 就有人靠健身環瘦，超出你的邏輯就說癡人說夢，好笑 10/22 08:05 56F

→ krousxchen 而且瘦也不只看體重，很多人運動都是變瘦但體重變重 10/22 08:06 57F

→ krousxchen 就是脂肪變肌肉，肌肉比脂肪重罷了 10/22 08:07 58F

推 Lancelotstar 謝謝原po分享～對玩健身環比較有動力了XD 10/22 08:13 59F

推 wwa928 推心得 10/22 08:49 60F

→ Gamelop 這篇怎麼感覺重點是168？ 10/22 09:11 61F

推 thankmilk theclgy2001 你有發現你自己的話前後矛盾嗎…… 10/22 09:15 62F

推 widec 減肥吃兩顆饅頭ok嗎... 10/22 09:41 63F

推 OROCHI97 脂肪是不會變成肌肉的..... 10/22 10:00 64F

推 kai970621 晚上運動的話，改吃午晚餐應該比較容易一點吧 10/22 10:45 65F

推 ChenBik 健身環可以減肥啊..看有沒有認真作吧(4個月瘦9公斤的飄過 10/22 10:51 66F

推 shark23peng 減肥還是要攝取碳水化合物啦因為脂肪代謝是需要它 10/22 11:12 67F

→ shark23peng 參與的台灣主食裡常有的碳水化合物就是根莖類食物 10/22 11:12 68F

→ shark23peng 米麵冬粉米粉麵包饅頭最好是吃前兩者其他基 10/22 11:12 69F

→ shark23peng 本上是熱量雷區 10/22 11:12 70F

推 OROCHI97 燕麥不排斥的話，是很優質的碳水化合物來源，還有降三 10/22 11:27 71F

→ OROCHI97 高功效，以原型食物為主，饅頭其實偏雷 10/22 11:27 72F

→ OROCHI97 健身環動作設計有部分屬於高強度間歇，對於燃脂是很有 10/22 11:35 73F

→ OROCHI97 幫助的，阻力訓練部分則是低強度高次數這種肌耐力訓練 10/22 11:35 74F

→ OROCHI97 ，肌肥大效果非常有限，簡單說你不用擔心玩健身環會玩 10/22 11:35 75F

→ OROCHI97 出麒麟臂，你只會玩出一條從早上幫女朋友拿包包拿到晚 10/22 11:35 76F

→ OROCHI97 上都不會酸不會累的手臂XDDD 10/22 11:35 77F

推 rubband 不做飲食控制甚至會胖,原PO就是最好例子 10/22 12:02 78F

推 hipposman 不控制飲食怎麼吃都不胖只有二個可能天生吸收異於常 10/22 12:26 79F

→ hipposman 人跟你有二型糖尿病了（喂… 10/22 12:26 80F

推 Yoruakira 我本身是減糖很有用，我沒吃得少就是把飯麵之類的都戒 10/22 14:06 81F

→ Yoruakira 掉，而且沒運動，4個月從81減到65，如果加上健身應該可 10/22 14:06 82F

→ Yoruakira 以減更多，給你參考 10/22 14:06 83F

推 gameguy 肌肉比脂肪重，正確無誤 10/22 14:24 84F

推 koichi0711 深蹲會覺得膝蓋有負擔可能要調整姿勢喔 10/22 21:58 85F

推 Taimin0502 媽媽給10萬好羨慕 10/23 06:46 86F

推 whoisanky 健身環可以減肥嗎？ tdee 1500，吃2000=不能，吃1400= 10/23 08:05 87F

→ whoisanky 可以 10/23 08:05 88F

→ whoisanky 飲食有控制，每天走路一小時都能瘦，不控制，健身環3小 10/23 08:06 89F

→ whoisanky 時都沒用 10/23 08:06 90F

→ k2000433 樓上，我大學時間完全沒控制飲食,一天運動10小時 10/23 08:25 91F

→ k2000433 狂吃東西，兩禮拜瘦六公斤，181/72=>66 10/23 08:26 92F

→ k2000433 更正應該是8小時 10/23 09:28 93F

推 OROCHI97 因為你年輕，基礎代謝本來就高，加上運動時間長，熱量 10/23 11:05 94F

→ OROCHI97 赤字大，自然就很容易瘦，運動(尤其是有氧運動)，其作 10/23 11:05 95F

→ OROCHI97 用並不是在幫你“減脂”，而是在幫你製造熱量赤字，配 10/23 11:05 96F

→ OROCHI97 合飲食控制，讓你的身體熱量不夠的部分從脂肪下去拿， 10/23 11:05 97F

→ OROCHI97 所以不忌口，動了500卡補了600卡，永遠不會有熱量赤字 10/23 11:05 98F

→ OROCHI97 ，怎麼瘦 10/23 11:05 99F

→ mayestro 原來動作次數有上限的 10/25 02:25 100F

→ mayestro https://i.imgur.com/paHSgWW.jpg 10/25 02:25 101F

101F

[心得] 健身環使用+168減肥心得。

留言

最新文章