[心得] 健身環使用+168減肥心得。

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文長慎入...不知不覺打這麼長... 先貼人權和排名 https://imgur.com/DtytoMK
https://imgur.com/HC4huHG
https://imgur.com/b2gHoLA
https://imgur.com/BbHuk23
個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車 今年一月入手健身環,就約一個禮拜做2~3次,每次遊戲計時20~30分鐘,做了約半年左右 (今年七月),沒控制飲食情況下,體重慢慢從84kg提升到86kg以上。 但許久不見的親友看到我說,我整個人有變瘦,但實際情況我用褲子判斷我的腰圍並沒有 明顯瘦下來,但先前有的肩膀痛和腰痛(坐電腦前坐太久會有感覺,需要腰部墊東西), 都消失了。 但由於體重仍然過重(181cm/86kg),加上檢查後脂肪肝的指數稍微超標一點點後 決定來控制飲食看有沒有辦法減重。 (其他三酸甘油酯的數字等等都很漂亮就是了...就該死的一項紅字看了很不爽) 個人先前減肥經驗都是沒啥成效,因為運動完就想狂吃 大學時間雖然有兩個禮拜瘦過六公斤 是因為在跆拳校隊的操練下,每天運動8~10hr,吃6餐,不知不覺中暑訓兩個禮拜 結束從72kg降到66kg 但現在出社會了….已經不期待自己會有那種體力加上有隊友一起運動 看到最近很夯的168減肥,想說試看看有沒有用。 老媽也說如果兩個月減肥減下來(86.xkg=>80kg以下)就給我10萬元當獎金 (因為我從來沒減成功過)。 飲食: A. 早餐7點吃,兩個饅頭+蛋+豆漿或牛奶400~500ml B. 午餐12點吃,隨意,要吃到肉+青菜,有吃飽就好 C. 下午茶3點左右吃,豆漿或牛奶400~500ml,一小把堅果加上一個甜點(ex:義美巧克力 脆片或地瓜之類) (一個禮拜會有1~2天破戒陪家人吃晚餐) 其他時間就不吃東西了,肚子餓就灌水或茶。 超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓) 灌更多水和茶….. 然後我非常感謝氣泡水這東西,尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元 肚子餓灌這下去有時候會有滿足感(?) 前兩個禮拜對於肚子餓實在是很痛苦,但後面就開始慢慢不會覺得肚子餓了 就算餓也沒像先前這麼難熬。 然後少碰精緻澱粉如麵包等等,吃肯德基或麥當勞就炸雞皮至少撥2/3掉 有吃到一兩口脆皮就好了 其餘基本上我沒再克制飲食,只要在該進食的八小時內吃我都沒特別改變飲食習慣。 健身環: 一個禮拜約休息2天,健身環遊戲內計時約25~35分鐘。 強度選30,要減肥要運動當然就要痛苦點,以前被校隊操到走路都沒辦法走 自己練習雖然沒辦法到達那種程度,但至少要讓自己有動到的感覺。 主要選幾項做 A.深蹲:每天做2~3輪,當天如果膝蓋OK心情好會到4~5輪。 B.平板支撐:以為會和棒式一樣痛苦,但實際做過還好,看情況做三輪。 C.船式:感覺很能練到,做5輪UP。 D.俄式扭腰:但我做到一萬多下後,因為抬腿做會摩擦屁屁,導致我屁屁破皮,就沒做了。 E.高舉雙臂扭腰:穿插休息用動作,但一開始做這東西覺得這動作超偷懶,但隔天我腰 在痠才知道這動作真的能練到@@,約做3~6輪不等。 F.登山式:超累,但表示這動作真的能鍛鍊身體,一開始做一兩輪就不想再做,但之後 能慢慢做到一天做3~6輪不等。 G.向下推壓:我一周目時超不想練手臂,二周目後開始慢慢有碰,一開始每天做1~2輪就 覺得崩潰手當下好痠,但之後習慣後做3~5輪也沒問題,但因為真的覺得沒啥興趣所以優 先度很低。 H.抬抬大腿:由於以前跆拳道每次練習基本動作之一很類似這動作,所以做的還滿開心 的,但自己做起來沒啥負擔,就當燃燒脂肪用,做3~5輪。 其他部分就不多說了,基本上每次運動也不可能把A~H都做完,就看當下心情想先做啥就 先做啥,但做了以後會把次數做到一定,至少都會3輪以上。 一開始玩遊戲的前20hr,身體還會有因為運動導致隔天肌肉痠痛,但之後慢慢就都沒感覺 了,除了深蹲蹲太多膝蓋有可能會受不了以外。 兩個月體重表如下: https://imgur.com/GTwdeBR
體脂肪部分從原先22.5左右降到20。 身體情況自己看是沒啥差別 但腰圍部分減肥完後,我十二年前體重80kg左右的西裝褲終於又可以穿好並且能好好地坐 下不會爆開,原本情況是連扣子都扣不上QQ,感動。 總結: 對我本人而言 A.不控制飲食只做健身環,身形外觀看起來變瘦(他人觀點)但實際體重變重一些,腰圍 沒瘦。 B.先前許多減肥法,對我本人沒啥用處,且難持久。 C.用168減肥法+運動,兩個月減了約6kg(BMI 26.2=>24.4),體指22.4=>20,腰圍下降 D.單純健身環練了30小時左右,腰痛和肩膀痛消失。 E.媽的船式前面的人是做的多兇阿,做了六千多次了還進不到前五名。 分享給想改善身體狀況的朋友 希望再持續兩個月可以減到75kg,QQ --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.36.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1603280142.A.6DA.html ※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:41:59 ※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:46:04
1Fwulouise: 168是甚麼意思?看完還是不懂XD 10/21 19:51
2Fdark0101101: 你把澱粉類的改成吃燕麥,能更有效改善脂肪肝 10/21 19:51
3Ffunkmachine: 168對上班族來說真的有效XD 10/21 19:52
4Fricky469rick: 168斷食法吧 16小時不進食 8小時進食 10/21 19:53
5Ffunkmachine: 回一樓 一天的進食時間只有8個小時 16小時空腹 10/21 19:53
6Fshadowalien: 人超過12小時無醣會開始進行燃燒脂肪 16小時斷食是這 10/21 20:04
7Fshadowalien: 樣出來的 10/21 20:04
8Felephant1309: 這篇感覺也可以分享在fitness板XD 10/21 20:07
9Fkamener: 澱粉類的要在減少,蛋白質要在多一點 10/21 20:17
10FOROCHI97: 其實你只減了三公斤左右的體脂,其他都是肌肉喔 10/21 20:17
11Fphilip81501: 喝水現在對我來說不適合了 以前沒這麼容易晚上起來 10/21 20:18
12FOROCHI97: 建議你一天可以攝取到至少160g以上的蛋白質(體重兩倍克 10/21 20:19
13FOROCHI97: 數),這樣肌肉才不會掉太多 10/21 20:19
14Fmsun: 再啦乾 10/21 20:23
15FOROCHI97: https://bit.ly/34jLuvz 健身版這篇我覺得不錯,碳水很 10/21 20:26
16FOROCHI97: 重要,不要把自己餓瘦了才是健康的瘦身 10/21 20:26
17Fbryan29: 減肥也不是要跟健身環綁在一起,減肥就是控制飲食+運動就 10/21 21:21
18Fbryan29: 會有效,困難點是規律運動,健身環是讓人可以有趣的運動 10/21 21:21
19Fbryan29: ,找到自己有興趣跟培養才是重點 10/21 21:21
20Fkagf: 168-186-231>6個月 從105kg-74kg,蛋白質 吃沒有兩倍阿,健 10/21 21:40
21Fkagf: 身環也去年早賣掉了(笑 10/21 21:40
22Fnicetree: 恭喜原PO 10/21 22:05
23Fchchch: 231不會死掉嗎 10/21 22:06
24Fhbkhhhdx2006: 就以減肥來說最重要的是飲食控制啦 10/21 22:28
25Fbye2007: 健身環真的是很不錯 10/21 22:29
26FJay0924: 忍住吃東西真的了不起 10/21 22:44
27Flsps40803: 養成良好的飲食習慣比較重要 除非妳真的想一輩子168... 10/21 22:45
28Faa08175: 你的飲食有吃到基礎代謝嗎……? 良好的減肥方式不用餓肚 10/21 22:58
29Faa08175: 子也能瘦很多 10/21 22:58
30Faltcd: 這樣叫沒在克制飲食...? 整天只有中午隨意吃而已耶,叫我 10/21 23:00
31Faltcd: 每天早餐吃一樣我會想死 10/21 23:00
32Faa08175: 我是不知道你中午那餐是吃多少東西啦,但長期吃不到基代 10/21 23:02
33Faa08175: 但飢餓感卻慢慢消失是一件很可怕的事情喔 10/21 23:02
34Fchadcoco1222: 感覺吃不夠 10/21 23:05
35Fofender: 16/8 比較好懂 10/21 23:13
36Falienslesh: 守紀律才是減肥最困難的,無論是運動或飲食都是 10/21 23:26
37Fkuninaka: 181 75太瘦了吧 10/21 23:27
38Floopuntil: 再加個有氧拳擊吧,體脂有點高,可以改成戒早餐 10/21 23:33
39Floopuntil: 我的意思是早餐挪到中午,晚上吃飽一點,較有力氣運動 10/21 23:56
40Fqaz79191: 這樣吃我會餓死 10/22 00:02
41Fjackbiocat: 突然發現 自己現在在等當兵 每天睡到中午 只吃午晚兩 10/22 00:30
42Fjackbiocat: 餐 其餘時間只要沒吃點心 也是一種168的方式欸 10/22 00:30
43Fandy801119: 強度30 船式登山式做好幾輪 你是鬼吧 10/22 00:31
44Ftheclgy2001: 靠健身環想要減肥 根本癡人說夢 會瘦的是那些本來就 10/22 00:39
45Ftheclgy2001: 胖到誇張的 10/22 00:39
46Froyroy666: 應該說 健身環是輔助而已 對減重來說是個可以維持運動 10/22 00:43
47Froyroy666: 習慣的玩具之一 10/22 00:43
48Froyroy666: 有運動總比沒運動好 減重最主要還是飲食控制 其實不用 10/22 00:44
49Froyroy666: 靠間歇性斷食也能瘦 10/22 00:44
50Froyroy666: 排行榜有意思 我明天開來看看我第幾名 QQ 10/22 00:45
51Fxxlovex: 你的肌肉... 10/22 00:57
52Fsarsman: 168持續三週了,習慣後其實還好 10/22 01:09
53Fkidjoe: 181/80 應該一點都不胖吧 10/22 01:10
54FKug0410: 個人靠204兩個月從85kg瘦到60kg,目前維持168維持 10/22 07:05
55Fgogotalk: 好厲害,健身環玩十分鐘就餓了 10/22 07:19
56Fkrousxchen: 就有人靠健身環瘦,超出你的邏輯就說癡人說夢,好笑 10/22 08:05
57Fkrousxchen: 而且瘦也不只看體重,很多人運動都是變瘦但體重變重 10/22 08:06
58Fkrousxchen: 就是脂肪變肌肉,肌肉比脂肪重罷了 10/22 08:07
59FLancelotstar: 謝謝原po分享~對玩健身環比較有動力了XD 10/22 08:13
60Fwwa928: 推心得 10/22 08:49
61FGamelop: 這篇怎麼感覺重點是168? 10/22 09:11
62Fthankmilk: theclgy2001 你有發現你自己的話前後矛盾嗎…… 10/22 09:15
63Fwidec: 減肥吃兩顆饅頭ok嗎... 10/22 09:41
64FOROCHI97: 脂肪是不會變成肌肉的..... 10/22 10:00
65Fkai970621: 晚上運動的話,改吃午晚餐應該比較容易一點吧 10/22 10:45
66FChenBik: 健身環可以減肥啊..看有沒有認真作吧(4個月瘦9公斤的飄過 10/22 10:51
67Fshark23peng: 減肥還是要攝取碳水化合物啦 因為脂肪代謝是需要它 10/22 11:12
68Fshark23peng: 參與的 台灣主食裡常有的碳水化合物就是根莖類食物 10/22 11:12
69Fshark23peng: 米 麵 冬粉 米粉 麵包 饅頭 最好是吃前兩者 其他基 10/22 11:12
70Fshark23peng: 本上是熱量雷區 10/22 11:12
71FOROCHI97: 燕麥不排斥的話,是很優質的碳水化合物來源,還有降三 10/22 11:27
72FOROCHI97: 高功效,以原型食物為主,饅頭其實偏雷 10/22 11:27
73FOROCHI97: 健身環動作設計有部分屬於高強度間歇,對於燃脂是很有 10/22 11:35
74FOROCHI97: 幫助的,阻力訓練部分則是低強度高次數這種肌耐力訓練 10/22 11:35
75FOROCHI97: ,肌肥大效果非常有限,簡單說你不用擔心玩健身環會玩 10/22 11:35
76FOROCHI97: 出麒麟臂,你只會玩出一條從早上幫女朋友拿包包拿到晚 10/22 11:35
77FOROCHI97: 上都不會酸不會累的手臂XDDD 10/22 11:35
78Frubband: 不做飲食控制甚至會胖,原PO就是最好例子 10/22 12:02
79Fhipposman: 不控制飲食怎麼吃都不胖只有二個可能 天生吸收異於常 10/22 12:26
80Fhipposman: 人 跟 你有二型糖尿病了(喂… 10/22 12:26
81FYoruakira: 我本身是減糖很有用,我沒吃得少就是把飯麵之類的都戒 10/22 14:06
82FYoruakira: 掉,而且沒運動,4個月從81減到65,如果加上健身應該可 10/22 14:06
83FYoruakira: 以減更多,給你參考 10/22 14:06
84Fgameguy: 肌肉比脂肪重,正確無誤 10/22 14:24
85Fkoichi0711: 深蹲會覺得膝蓋有負擔可能要調整姿勢喔 10/22 21:58
86FTaimin0502: 媽媽給10萬好羨慕 10/23 06:46
87Fwhoisanky: 健身環可以減肥嗎? tdee 1500,吃2000=不能,吃1400= 10/23 08:05
88Fwhoisanky: 可以 10/23 08:05
89Fwhoisanky: 飲食有控制,每天走路一小時都能瘦,不控制,健身環3小 10/23 08:06
90Fwhoisanky: 時都沒用 10/23 08:06
91Fk2000433: 樓上,我大學時間完全沒控制飲食,一天運動10小時 10/23 08:25
92Fk2000433: 狂吃東西,兩禮拜瘦六公斤,181/72=>66 10/23 08:26
93Fk2000433: 更正應該是8小時 10/23 09:28
94FOROCHI97: 因為你年輕,基礎代謝本來就高,加上運動時間長,熱量 10/23 11:05
95FOROCHI97: 赤字大,自然就很容易瘦,運動(尤其是有氧運動),其作 10/23 11:05
96FOROCHI97: 用並不是在幫你“減脂”,而是在幫你製造熱量赤字,配 10/23 11:05
97FOROCHI97: 合飲食控制,讓你的身體熱量不夠的部分從脂肪下去拿, 10/23 11:05
98FOROCHI97: 所以不忌口,動了500卡補了600卡,永遠不會有熱量赤字 10/23 11:05
99FOROCHI97: ,怎麼瘦 10/23 11:05
100Fmayestro: 原來動作次數有上限的 10/25 02:25
101Fmayestro: https://i.imgur.com/paHSgWW.jpg 10/25 02:25

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47 >> [心得] 健身環使用+168減肥心得。
101 nswitch 2020-10-21 19:35

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