[其他] 熬夜須知3（醫師背書版）

中西醫7妙方 熬夜時補元氣 熬夜後喝消火氣茶飲 年終許多公司行號準備將本年度的事做個總結，因此越接近年終 越可能有機會熬夜。雖然熬夜對身體不好，但如果只是短暫應付 工作需要，書田診所家醫科主任何一成教大家簡單攝取營養維持 當晚元氣，中醫師吳明珠也提供補元氣茶飲跟熬夜後消火氣的茶， 讓熬夜沒有上火的後遺症。 蘋果日報 報導╱黃筱筠 攝影╱吳朝奎 補元氣 方法1 熬夜前 攝取咖啡因 何一成表示，需要熬夜時可以適量攝取含有咖啡因的飲料，如咖 啡、茶或是提神飲料，但是咖啡因的作用大約可持續8小時，可 以先預期大約什麼時候熬夜與需要熬夜多久的時間，在熬夜前大 約1到2小時前喝含咖啡因的飲料，可以讓咖啡因興奮的作用持續 到工作完成；而如果在熬夜工作中想睡覺才喝咖啡因的飲料，很 容易在熬夜後需要休息時還是睡不著。 方法2 晚餐 多吃蛋白質食物 何一成表示，如果需要熬夜，晚餐要多吃蛋白質食物，例如肉類， 但是澱粉類的食物如飯、麵食等要減少，澱粉類吃太多，因為身 體需要大量熱量去分解、消化，會消耗較多體力，熬夜時反而容 易感到疲倦。而平常蛋白質的攝取量，1餐大約是1個手掌的1/3， 需要熬夜的晚餐蛋白質則可以增加到2/3個手掌的攝取量。平常晚 餐澱粉大約佔所有營養量的60%、蛋白質約佔15%、脂肪約佔25%， 需要熬夜的晚餐則可將澱粉降低到45%，蛋白質提升到30%左右。 方法3 宵夜 吃三分飽 熬夜時若肚子餓，也盡量不要吃麵、飯等澱粉類，可喝1杯牛奶或 是優酪乳，蛋白質可穩定神經，也可以提升工作效率；而宵夜不要 吃太飽，大約吃三分飽即可，如果吃太飽，身體需要花更多熱量分 解、消化這些食物，會容易想睡覺。 方法4 維他命B群 適量攝取 平常飲食正常、不需要熬夜工作，不用另外攝取維他命B群的劑錠， 但熬夜時可能壓力較大、飲食不均衡又需花精神工作，就可適當補 充維他命B群，減少疲憊感，但不要超過維他命B群瓶子外面所寫建 議量的10倍，容易有維他命B群過量的情形，產生頭痛、煩躁、心 慌等後遺症。 方法5 眼澀 喝枸杞菊花茶 吳明珠表示，熬夜需要長時間盯著電腦或是看文件，眼睛容易乾澀， 可用榖精子2錢、菊花、枸杞各1錢，用大約500cc到1000cc的熱開水 沖泡、稍微燜一下飲用，可以改善眼睛痠澀並補充水分，各種體質 都可以喝。 方法6 提神 喝黃耆參薑茶 熬夜需要提神可以用黃耆、西洋參各3錢、薑2片，也是用500cc到 1000cc的熱開水沖泡一下飲用，可以有提神的作用，各種體質都可 以喝。 方法7 按穴道 提神 吳明珠表示，熬夜想睡覺時，可以按壓太陽穴、風池穴、合谷穴， 按壓10秒停5秒，做約5分鐘，可以刺激穴道具提神作用。 太陽穴位於眉尾跟耳朵間離眉尾約1╱3的凹陷處。 http://163.17.185.26/~ying0310/myweb/mn09010201013.jpg 風池穴位於耳垂後方骨頭隆起的下緣，往後頸正中方向水平2指寬 的肌肉凹陷處。 http://163.17.185.26/~ying0310/myweb/mn09010201014.jpg 合谷穴位於手背虎口處，大拇指跟食指之間凹陷處。 http://163.17.185.26/~ying0310/myweb/mn09010201015.jpg 消火氣 洋甘菊茶 助睡眠 熬夜後可喝杯洋甘菊茶、薰衣草茶或玫瑰茶，可讓睡眠品質較好， 補充熬夜消耗的力氣。若熬夜後已是隔天清晨吃早餐時間，不宜 喝果汁或甜分較高的飲料，可喝些高纖維飲品如麥片，因甜分太 高易讓血糖不穩定，易飢餓，影響熬夜後的睡眠品質。 桔梗麥冬茶 消火氣 吳明珠表示，熬夜後身體容易有嘴破、口臭、口乾舌燥等上火的 情形，可以用地骨皮、麥冬各3錢、桔梗2錢、甘草1錢，用500cc 到1000cc的熱水沖泡，燜一下後飲用，有退火的作用。 專家說 書田診所家醫科 主任 何一成 許多熬夜的人若肚子餓，因為簡便關係常會以泡麵代替宵夜，但 泡麵油脂高又是澱粉類，除了容易累積脂肪外，也會因為澱粉攝 取過高在熬夜時易有睡意。 吳明珠中醫診所 院長 吳明珠 熬夜身體就已經累積很多的火氣，很容易嘴破、口臭，因此熬夜 時不要再吃容易上火的食物，如辣與油炸類食物，很容易更上火 導致痔瘡、流鼻血。 來源：http://163.17.185.26/~ying0310/myweb/h059.htm -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)