[記錄] 淡蘭古道南路(坪林-礁溪)

看板 Hiking
作者 geimi (挖~)
時間 2024-10-19 23:48:38
留言 2 ( 2推 0噓 0→ )
最近工作過了一個坎,心情不錯,來寫些心得記錄過期很久的活動 XD 日期:2024/4/20 天氣:坪林(陰),礁溪(晴朗無雲) 氣溫:22~25度(林蔭間),27-32度(無遮蔽) 人員:一人 時間:6:03:10 里程:34.6km 爬升:1111m 下降:1269m 平均心率:124 紀錄工具:Garmin FR255、Garmin 溫度感測器、Stryd 導航工具:Garmin GPSMAP 67 Garmin紀錄: https://i.imgur.com/OjekIFs.png
[記錄] 淡蘭古道南路(坪林-礁溪)
Strava紀錄: https://www.strava.com/activities/11220967257 ================ 起始裝備 (秤重約4.5kg): 野跑背包、手機、錢包、行動電源、GPSMAP 67、補給、水2000ml 補給(實際使用): WINZONE 能量膠 x3 Maurten 白膠 x1 Maurten 雜糧棒 x1 義美小羊羹 x1 飲水約1500ml ================ 近期狀態: 近一年月跑量約250km,年跑量約3000km 因為沒安排比賽就懶得練間歇、配速跑,只有里程/配速隨意的輕鬆跑 縱走經驗: 2014 界寮縱走 (7:54:33/27.5km) 2018 偽-陽明山東西大縱走 (7:32:40/39.6km/爬升1968m、下降1906m/心率148) 路線:劍南路捷運站-(柏油路)-風櫃嘴-頂山-石梯嶺-七星山東峰- 七星山主峰-二子坪-面天山-向天山-向天池-清天宮-新北投捷運站 2024/4/13 頂新縱走(捷運頂埔站-捷運新店站) (4:46:50/20.7km/爬升1266m、 下降1244m/心率128) ================ 前言: 10年前就有接觸越野跑,有幾年跑山跑得比較勤,尚未有七星山三進三出這個 詞時,自己就跑過七星山2.5進,但太多原因使得野跑終究沒有變成小弟的主 力活動;另一方面是為了完成全馬330的夢想,近幾年專心練路跑。唯獨縱走 這項依舊保有興趣:比起撿山頭,我覺得在地圖上畫軌跡更有趣 XD 去年底看到登山前輩分享的路線後,看到里程數夠長、有許多遮蔽、路線清爽、 爬升少(竟然比三進三出少),到了跑馬古道又是一路下坡衝到終點,這麼完美 的路線要去哪裡找? ================ 行前評估與準備: 1. 這條路線最大的困難是中途沒有補給點及撤離點。 2. 因為沒有安排比賽,自然也沒有動力練20k+的長跑。為此在出發前一週還 特地跑個縱走,除了複習野跑,也是確認身體狀態。 3. 不想因起跑的裝備重量拖垮體能,也不會帶太多水。而且平常跑喝濱從來 不帶水,身體已經被訓練很久了。 4. 為了滿足第2、3點,配速策略就是順跑不趕路,既使是緩上坡也是只走不跑, 降低流汗量,並把體能留到自己擅長的路面。 ================ 時間/累積計時/里程紀錄: 08:13 00h00m 00.0km 啟登 08:52 00h39m 05.2km 鶯子瀨橋 09:27 01h14m 09.6km 柏油路開始陡升,轉換成走路模式 09:44 0lh31m 11.1km 石槽集會所叉路,切到幹道往石槽集會所,到此一遊 09:54 01h41m 11.9km 回到石槽集會所叉路 10:13 02h00m 13.1km 電塔021 10:35 02h22m 15.2km 三分子橋/綠野山林營地,老闆看到我這身裝扮馬上幫 我指路 XD 11:05 02h52m 17.4km 碧湖二橋 11:09 02h56m 17.7km 碧湖宮 (四堵古道登山口) 11:16 03h03m 18.2km 山壁崩塌,小心通過即可 11:51 03h38m 20.5km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路,兩條路起初略為 平行又猜錯路線,來回跑了幾次才找對路 12:03 03h50m 21.1km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路,往四堵古道前進 12:48 04h35m 24.9km 四堵古道石柱 13:06 04h43m 26.2km 四堵苗圃叉路 13:21 05h07m 27.3km 石牌縣界公園,快到縣界公園時遇到第一組登山客, 小聊了一下,還一眼就認出我身上的手持式GPS,看來這位仁兄也是內行的喔 13:39 05h26m 29.5km 上新花園叉路 13:59 05h46m 32.8km 跑馬古道南路口 14:16 06h03m 34.6km 礁溪火車站 ================ 心得: 1. 沒有太多對我來說苦手的路面(ex.青苔下坡石階),可跑性極高。如果是板上 的野跑大神,只花5小時甚至更快的時間我都不意外。 2. 近期沒做長距離訓練,怕突然爆掉,採用保守的策略,只用五、六成力在跑, 即使快結束都沒有勉強自己、撐下去的感受。 3. 前幾年有上肌力訓練課程,強化核心及上半身肌群,最後一小時仍能保持相 對正確有效率的跑姿跑下山,沒有用腳硬拖身體前進的跑感。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.65.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1729352924.A.4C4.html

留言

TPAsavelove 好猛...我不會當這是有多遮蔭的路線就是了 10/20 07:54 1F
IOU9527 厲害 10/20 11:48 2F

最新文章

[閒聊] 安比薩BUG
lol a52655
2024-11-15 00:37:38
[限免] (epic) Castlevania Anniversary Colle
steam doreamon909
2024-11-15 00:34:36
[問題] 請問關於霜燃手套
diablo jin82
2024-11-15 00:31:22
Re: [閒聊] 週年慶活動-解謎-12
wow pttdolby
2024-11-15 00:13:48
[PS5 ] 售 對馬戰鬼 導演版
gamesale whereisdolly
2024-11-14 23:50:49
[PS5 ] 售 宇宙機器人 含特典
gamesale killerkuma
2024-11-14 23:41:48
[閒聊] 台版 雪境迷蹤 懶人包
azurlane mormory
2024-11-14 23:39:30
[徵] Steamdeck OLED 512G
gamesale hao0827
2024-11-14 23:28:25
[閒聊] steam開發商介紹(二)FPS篇
steam alanetsai
2024-11-14 23:21:34