[新聞] 長者膝痛常見4原因 醫授5動作強化行動力
健康網》長者膝痛常見4原因 醫授5動作強化行動力
2024/11/04 20:31
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕膝痛是很多長者的困擾,常見膝痛原因包括關節隨年齡增長而逐
漸退化、關節炎、過度使用膝蓋,以及體重過重等4個原因。亞東醫院骨科醫師吳凱文指
出,緩膝蓋退化並減少疼痛有3個方法,分別是維持適當體重、進行低衝擊運動,以及選
擇當的鞋子,同時也提供5動作緩解膝痛,強化長者行動力。
吳凱文在華山基金會官網指出,膝蓋承擔著支撐人體重量與行走活動的重任,隨著時間的
推移,膝關節內的軟骨和半月板逐漸磨損,導致許多長者出現疼痛與活動受限的問題,膝
痛是身體發出警訊,提醒要注意保養,預防與緩解膝蓋退化相當重要。
解析膝痛原因 早期症狀一次看
◎長輩的膝蓋疼痛常因以下幾個原因引起:
●年齡相關磨損:關節隨著年齡的增長逐漸退化。
●關節炎:骨關節炎和類風濕性關節炎是主要導致疼痛的疾病。
●過度使用:長期從事走路、爬樓梯等重複性動作,會加劇膝蓋負擔。
●體重過重:體重增加使膝蓋承受過多壓力,加速退化。
早期辨識膝蓋退化的症狀非常重要,僵硬、無力感,甚至關節出現異音或紅腫熱感時,應
及時尋求醫療建議,避免病情加重。
預防與緩解膝痛3策略 穿對鞋入列
長輩可採取以下預防措施,延緩膝蓋退化並減少疼痛:
●維持適當體重:過重會對膝蓋造成額外負擔,控制體重有助於保護關節。
●進行低衝擊運動:散步、游泳和騎腳踏車等活動可強化膝蓋周圍的肌肉,增加膝關節的
穩定性。
●正確姿勢與鞋子選擇:保持良好姿勢,並穿著有支撐力的鞋子,能有效減輕膝蓋的壓力
。
當出現輕度膝蓋痛時,及時進行物理治療或運動有助於強化肌肉,避免疼痛進一步惡化。
嚴重的膝蓋痛患者則可能需要接受玻尿酸注射或手術治療。
多蔬果、蛋白質 可抗氧化、減緩發炎
肯尚健康管理營養師林靜馨在華山基金會官網強調,飲食在膝蓋健康中也扮演著重要角色
。膝關節炎患者飲食以均衡飲食為主,長輩應確保攝取足夠蛋白質,能夠提供關節軟骨合
成原料,尤其可以攝取魚肉,含有天然的魚油幫助抗發炎。
豐富多色多樣的蔬菜水果富含植化素、維生素C,可以協助抗氧化減緩發炎,同時避免高
油高糖飲食,保持健康的體重管理,減少關節負擔。
5動作緩解膝痛 強化行動力
吳凱文提供5動作緩解膝痛不適,強化行動力
●坐穩於椅子上,將單腳伸直維持5-10 秒鐘後,放鬆5-10 秒鐘(圖1)
圖1:坐穩於椅子上,將單腳伸直維持5-10 秒鐘。(吳凱文提供)
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4852075
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