[新聞] 長輩不怕跌 醫師推薦室內3動作增肌力
健康網》長輩不怕跌 醫師推薦室內3動作增肌力
2024/10/11 14:00
〔記者葉立斌/綜合報導〕近期名嘴張友驊、日本上皇后美智子驚傳跌倒意外,使得年長
者如何預防跌倒,被認真探討。大家多知道平時住處應妥善規劃動線,像是避免堆放雜物
以防絆倒,浴室裝設防滑地墊等;出外可穿防滑能力較佳的鞋子。然大家多知道平時要多
做運動,但如何運動呢?「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」的板橋原力
診所復健科醫師王竣平表示,多數可訓練平衡感與肌力的運動都很好,在室內則可以做三
個小動作。
王竣平建議,如果要預防跌倒,主要是要訓練平衡感及肌力相關的運動!若是戶外運動的
話會建議可以用騎腳踏車或者是太極,都很適合。這兩項運動都可以訓練練平衡感及肌力
若是室內的運動的話比較簡單的,可以做下面三個動作:
1. 單腳站立:一開始如果比較擔心跌倒的話,可以雙手扶著椅子將一隻腳抬起來懸空
5-10秒,也可以往側邊抬高。等慢慢適應了之後可以雙手離開椅子。
2. 墊腳尖:一開始一樣也是可以雙手扶著椅子雙腳一起墊腳尖,接著可以練習單腳墊腳
尖,最後如果要提高難度,就是雙手不要扶著椅子。這個動作可以同時訓練平衡感以及小
腿的肌力。
3. 走一字部:這個動作就是我們走路時前腳腳跟連著後腳腳尖走,兩隻腳成同一條線!
如果一開始平衡感比較差,可以雙手平均起來幫助平衡。如果比較熟練的話,就可以把手
放下來。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4827473
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「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
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