[新聞] 銀髮族登山健行必看!骨科醫籲注意5大原
銀髮族登山健行必看!骨科醫籲注意5大原則
2024/10/09 12:26
〔記者張軒哲/台中報導〕近年越來越多民眾爬山健身,光田醫院骨科醫師嚴可倫今(9
)日指出,在骨科門診中,經常遇到熱愛登山的叔叔阿姨們,儘管隨著年紀增長,骨骼和
關節的狀況不如從前,但依舊希望希望保持運動的好習慣。呼籲銀髮族爬山要注意適當休
息補水、裝備準備齊全、循序漸進為佳、不要單獨行動、留意身體狀況,才能避免受傷或
發生意外。
嚴可倫表示,門診常遇到患者詢問到底關節退化的銀髮族可不可以運動或健行呢?答案是
:當然可以!適當的運動不僅能保持關節靈活度,還能增強肌肉耐力不過,銀髮族的體力
和耐力可能無法和年輕人相比,因此一定要更加注意安全!
●適當休息補水:長時間的健行很容易讓身體疲憊,在過程中也要適時安排休息時間,讓
肌肉獲得恢復,同時減少心血管的負擔。此外,也要記得隨時補充水分或電解質飲料,避
免因為流汗過多而導致脫水或中暑。
●裝備準備齊全:對銀髮族來說,合適的裝備能大幅減少運動中的風險!選擇一雙具有良
好支撐性、抓地力強的登山鞋,可以有效降低滑倒的風險;而登山杖則能幫助維持平衡,
減輕膝蓋與髖關節的壓力。此外,背包應該輕便且能分散重量,避免因過度負荷導致腰背
受傷。
●循序漸進為佳:一開始絕對不要急著挑戰太艱難的路線,剛開始可以選擇坡度較小、路
面較平坦的路線,讓身體慢慢適應運動強度,再逐步增加難度和距離。這樣循序漸進的方
式,不僅能夠幫助鍛煉心肺功能,還能減少肌肉拉傷或關節過度使用的風險。
●不要單獨行動:單獨登山可能會有許多潛在危險,特別是在對路線不熟悉或體力消耗較
大時。建議盡量結伴而行,這樣一旦發生任何突發狀況時,可以彼此互相照應、即時尋求
求助,大大增加運動的安全性。
●留意身體狀況:在登山途中,應隨時留意自己的身體狀況,感到頭暈、心跳異常加快、
膝蓋疼痛等不適時,應該立即休息或下山,避免勉強自己繼續前進。此外,登山前可以先
與醫師確認自己的身體狀況,確保適合進行這類運動。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4825207
--
現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.152.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1728530704.A.C2D.html
留言