[新聞] 提早存「腦本」防失智 專家建議吃4類食
提早存「腦本」防失智 專家建議吃4類食物 還要做一事
2024/08/02 中時新聞網 吳慧芬
大部分中年人都有存骨本的觀念,營養師孫語霙提醒,也要提早存「腦本」防失智,建議
平時可多攝取藍莓、堅果、深海魚與各種顏色的新鮮蔬果以外,根據一份回顧16項研究的
報告,時常運動的人,罹患失智的風險可降低45%。
孫語霙在臉書粉專PO文指出,大腦退化來自於身體老化,想預防大腦退化就該多管齊下趁
早「抗老」,飲食可採取參考「地中海飲食」或「DASH飲食」,平時可多攝取富含抗氧化
營養素的食物,例如各種顏色的新鮮蔬菜、藍莓、堅果種子、橄欖油、深海魚、適量紅酒
(過量就傷身了)。
孫語霙表示,DHA 會隨著老化逐漸流失,是造成腦部功能退化的原因,DHA人體無法自行
合成,可透過飲食鮭魚、鯖魚、鮪魚、海鮮等富含DHA等食物或營養品攝取。
孫語霙表示,DHA吃進身體後,會優先運送至心臟、肝臟、眼睛等器官儲存及利用,而大
腦因天然阻隔「血腦障壁」,限制了DHA的吸收效果,新型態LPC-DHA可透過轉運蛋白
MFSD2A直接進入大腦、快速吸收,可作為想要保養大腦的選擇之一。
除此之外,許多傷腦食物,孫語霙建議也要降低食用頻率,像是油炸食物、糕餅點心、高
脂肉類、精製等,都會加速身體及大腦老化的速度,而多運動也可減緩腦部退化速度,一
份回顧16項研究的報告顯示,時常運動的人,罹患失智的風險可降低45%。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240802002868-260418?chdtv
--
雙姓vs單姓,思考模式,不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維
How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn
小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢!
[英國] 你貴姓?雙姓!我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d
[新聞] (台灣) 女性45%有大專學歷 超越男性的39.3% https://reurl.cc/kXreoq
《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.166.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1722594426.A.F1A.html
留言