[新聞] 長輩防「肌少症」 營養師吃教你出好肌底
健康網》長輩防「肌少症」 營養師吃教你出好肌底
2024/08/01 21:02
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕現在長壽已經是常態,要有行動力,顧好「肌」底很重要,但補
充什麼營養素,才有助於預防肌少症呢?營養師雷小玲在臉書專頁「吃出小齡感 - 雷小
玲營養師」發文分享3大營養素,包括:蛋白質、維生素D、Omega-3脂肪酸。
●蛋白質:蛋白質是肌肉生長和修復的必需營養素。隨著年齡的增長,人體合成蛋白質的
能力會下降,這導致肌肉流失。研究表示,老年人每天應該要攝取每公斤體重1.2至1.5克
的蛋白質;蛋白質的來源可從肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和乳製品獲得。
●維生素D:維生素D有助於鈣質吸收,並且可以促進肌肉功能。研究顯示,血中維生素D
濃度低的老年人患肌少症的風險更高;選擇陽光照射、富含維生素D的食物(如鮭魚、鯖
魚和蛋黃)和維生素D強化食品。
●Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用,有助於保護肌肉免受損傷。研究發現
,攝入Omega-3脂肪酸較多的人患肌少症的風險較低;可以選擇油脂含量高的魚類(如鮭
魚、鯖魚和秋刀魚)、核桃和亞麻籽。
其他可能有助於預防肌少症的營養素,她提到,肌酸(creatine)、β-羥基、 β-甲基
戊酸(HMB)和共軛亞油酸(CLA)。這些營養素也都可能對減少肌肉流失或增加肌肉量有
幫助。
預防肌少症很重要,她表示,因為它會導致虛弱、疲勞和跌倒風險增加。除了攝取足夠的
營養外,有好的肌力訓練運動也是預防肌少症的重要方法,負重或阻力型運動可以幫助增
強肌肉力量和質量。對於老年人來說,每週至少要進行兩次力量訓練。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4756154
--
小孩雙性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,請兩人先溝通好: 小孩雙性!!!)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎? https://reurl.cc/019qrb
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO
求婚??? 求妳"幫夫家"生小孩? 求妳在夫家過除夕?求妳在夫家過〈養女般?〉生活?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.166.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1722561450.A.E00.html
留言