[心得] 【崩潰媽媽的自救指南】

全文好讀版：https://bit.ly/4dVMHKY https://i.imgur.com/A3kPkSb.jpeg 這是一本在談『抓狂』的書！ 這本書是在談為什麼會抓狂？除了抓狂之外，有沒有更好的方法可以做？ 為什麼會抓狂？ 為什麼我們會抓狂？簡單來說就是你的地雷被踩到了。 作者提到，我們可以把神經系統想成一大堆遍步全身的地雷按鈕，當我們心神鎮定，飲食 均衡，充分休息，適量攝取咖啡因，這些地雷就會縮小變暗，敏感度也降低，就比較不容 易被踩到，但這並不表示地雷完全防踩。 怎麼讓自己不要那麼常抓狂？ 孩子一定會做出蠢事，也一定會踩你地雷，這點不可能改變。 你該做的事是盡量好好應付自身地雷，並在孩子激怒你時，盡可能保持冷靜。 我們無法控制孩子的每一個行為，所以我們只能騰出心力專注在我們可掌控的食物上，也 就是自己的地雷與導火線。 透過照顧好自己、自我覺察、辨識抓狂點與專注，用最基本的方式好好照顧自己，就能讓 地雷冷卻下來。 在抓狂之後.... 我就忍不住抓狂，對孩子大吼大叫了，我能怎麼做？？？ 作者提到，抓狂就抓狂了，這是人之常情。但是在情緒過後，你可以補充爆炸理由讓孩子 知道，此刻的你，心中有非常強烈的感受。 有些父母會用滑手機或是喝酒來應對不舒服的感覺，即使本意是要讓自己冷靜下來，但這 兩種方式有潛在的風險，可能會點亮內在的情緒地雷。 最後，作者提醒大家，別忘記『有意識的呼吸』 呼吸都是在提醒自己的神經系統（地雷）『嘿，情況一切正常，你們可以放鬆了。』 這本書的最後，寫到了自我慈悲、展現好奇心與自我覺察。現在，從我們自身開始，也許 是一個很棒可以重新設置的機會。 這本書，是我試過之後，對我幫助非常大的一本書，推薦給大家。 更多關於黃KK 黃KK Blog : https://bit.ly/3GHdEDw 黃KK Facebook：https://bit.ly/3AmVIup 黃KK Instrgram : https://bit.ly/2Va8fA8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.145.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1725516129.A.930.html